KLASA 7A:

DZIEWCZĘTA:

23.09.2020 - KLIKNIJ TUTAJ.

 

 


KLASA 7B

DZIEWCZĘTA:

Materiały (PLIK PDF):

LEKCJA 25.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 4.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 28.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 21.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 14.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 7.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 30.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 23.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 16.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 2.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 26.03 - KLIKNIJ TUTAJ.


KLASA 7A

DZIEWCZĘTA:

LEKCJA 24.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 10.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 3.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 27.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 20.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 13.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 6.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 29.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 22.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 15.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 8.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 1.04 - KLIKNIJ TUTAJ.


Klasa 7a Lekcja – 25 03 2020r.

T. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Przekazanie wiedzy:

W tych trudnych warunkach w jakich się znaleźliśmy pamiętajmy o aktywnym spędzaniu czasu zarówno w godzinach lekcji wychowania fizycznego jak i w wolnej chwili kiedy się nudzicie. Zachęćcie do wspólnych ćwiczeń w Waszych domach rodziców i rodzeństwo. Otwieramy szeroko okno i ćwiczymy.

Zadanie

Mając do dyspozycji komputer wejdź na stronę: LINK

Ćwiczymy 2x15 minut

Przerwa 15 minut.

Kolejna propozycja ćwiczeń (seria ćwiczeń na mięśnie brzucha): LINK

Ćwiczymy 3 serie

Przerwa pomiędzy seriami 5 minut  "na chwilę oddechu i łyk wody"

DAJ ZNAĆ PRZEZ WIADOMOŚĆ LIBRUS JAK CI SIĘ ĆWICZYŁO!

Jeżeli masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń lub pytania zadzwoń do mnie pod numer : 500578596

Anita Wygona-Wątor


CHŁOPCY:

KLASA 7B:

LEKCJA 4.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 28.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 21.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 14.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 7.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 30.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 29.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 23.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 16.04 - KLIKNIJ TUTAJ.


KLASA 7A:

LEKCJA 24.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 10.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 3.06 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 27.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 20.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 13.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 6.05 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 22.04 - KLIKNIJ TUTAJ.

LEKCJA 15.04 - KLIKNIJ TUTAJ.


KLASA VIIa Chłopcy

Zadanie do wykonania w dniu 25.03.2020

TEMAT:WZAMCNIANIE MIĘŚNI RĄK I NÓG

Zestaw ćwiczeń :

Rozgrzewka:

-Krążenia ramion w przód 10x 

-Krążenia ramion w tył 10x

-Oburącz krążenia ramion w przód 10x

-Oburącz krążenia ramion w tył 10x

-Skiping A 20x

-Skiping c 20x 

Rozciąganie dynamiczne:

-Mięśnie dwugłowe 10x na nogę 

-Mięśnie czworogłowe 10x na nogę 

-Mięśnie przywodziciela 10x na nogę  

Przechodzimy do ćwiczeń:

-Przysiady 10x 

-Mięśnie brzucha 10x

-Pompka 10x

-Mięśnie grzbietu 10x

-Pajacyk 25x

-Wykroki na Prawą i Lewą nogę 10x na nogę 

-Aniołki 10x 

-Cały zestaw powtarzamy 3x, odpoczynek między ćwiczeniami 30 sek 

 

Zadanie do wykonania w dniu 01.04.2020

TEMAT:CWICZENIA ROZCIAGAJĄCE

Ćwiczenia rozciągające 

KAŻDE CWICZENIA WYKONUJEMY PO 10X

CAŁY ZESTAW CWICZEŃ POWTARZAMY 2X

Wstawiam link do ćwiczeń: LINK

 

Zadanie do wykonania w dniu 08.04.2020

TEMAT: ĆWICZENIA STABILIZACYJNE

Rozgrzewka:

-Krążenia ramion w przód 10x 

-Krążenia ramion w tył 10x

-Oburącz krążenia ramion w przód 10x

-Oburącz krążenia ramion w tył 10x

-Skiping A 20x

-Skiping c 20x 

Rozciąganie dynamiczne:

-Mięśnie dwugłowe 10x na nogę 

-Mięśnie czworogłowe 10x na nogę 

-Mięśnie przywodziciela 10x na nogę  

PRZECHODZIMY DO ĆWICZEŃ:

-DESKA NA PRZEDRAMIONACH

-PODPÓR NA LEWYM BOK

-PODPÓR NA PRAWYM BOKU

-DESKA Z PRAWĄ NOGA W GÓRZE

-DESKA Z LEWĄ NOGĄ W GÓRZE

-WZNOS TŁOWIA W LEŻENIU

-DESKA NA PRZEDRAMIONACH RUCH PRAWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ

-DESKA NA PRZEDRAMIONACH RUCH LEWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ

-PODPÓR NA LEWYM BOKU,RUCH PRAWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ

-PODPÓR NA PRAWYM BOKU,RUCH LEWĄ NOGĄ GÓRA DÓŁ

LINK DO ĆWICZEŃ: LINK

KAŻDE CWICZENIA WYKONUJEMY PO 20/25 sek./ przerwa między ćwiczeniami 30sek.

CAŁY ZESTAW CWICZEŃ POWTARZAMY 2X

Pozdrawiam, Przemysław Senderski

Back to top